عام

ممارسة الحركات بعد الحمل

ممارسة الحركات بعد الحمل

زيادة الوزن أثناء الحمل ، الولادة للأمهات
انها واحدة من أكثر المواضيع شكا. صغيرة و لمدة 9 أشهر
هذا هو الشيء السلبي الوحيد الذي تركته مع طفلك.
بالإضافة إلى هذه السعادة ، فإن الوزن الذي تكتسبه هو في الواقع وزن صغير بالنسبة لك.
التفاصيل ، ولكن أيضا لانقاص الوزن هو الوضع الطبيعي.

بدلاً من فقدان الوزن مباشرة أثناء الحمل ،
ما دام 9 أشهر
سيكون أفضل بكثير لصحتك وصحة طفلك. في هذه العملية إذا
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فسوف يؤثر ذلك على جودة الحليب وكميته.
يجب عليك الابتعاد عن الطعام.

مجرد اتباع نظام غذائي لانقاص وزنه بعد فترة ما بعد الولادة
برنامج التمرين ولكن أيضا حركات التمرين بعد الحمل
سوف توفر الراحة لك.

12 أسبوعا من التمرين
برنامج

0-6 أسابيع

الهدف: في هذه العملية
يجب عليك تفعيل جسمك. هذه التمارين تزيد من طاقتك.
وبطنك وكذلك أثناء الحمل وتخفيف أثناء الولادة.
سوف يساعد عضلات الحوض على التعافي.

1-الوزن

الاستلقاء ووضع ساقيك على الكرة. كل
تأخذ 1.5-2 جنيه في كلتا يديه. الحفاظ على الأوزان على صدرك
ورفع ببطء أثناء الزفير. عقد لمدة 3 ثوان وأقل. 3 مرات
ابدأ بـ واخرج حتى 12 مرة.

2-الانحناء

الركوع وانتشر ركبتيك واسعة. الخصر
تميل إلى الأمام وخفض ذراعيك ، المرفقين الخاص بك إلى كرسي أو
على طاولة القهوة. تنفس وخذ بطنك أثناء التنفس
تظهر. البقاء على هذا النحو لمدة 5-10 ثواني. تتنفس ببطء
يمكنك ان تعطي. افعل ذلك مرتين وكرر 10 مرات.

7-12 أسابيع

الهدف: نتحدث عن
يجب زيادة شدة الحركات. كسر ركبتك ، كعبك الوحيد
يجب رفع إلى ارتفاع بعقب. قطري ساقك إزالتها
مد ذراعك إلى الأمام وتمتص بطنك.

3-جمع المكوك

مارس الكرة بين أسفل ظهرك والجدار
المكان. ظهرك في وضع مستقيم وساقيك واسعة الكتف. هذا
موقف أقل قليلا. بهذه الطريقة ، توقف لمدة 3 ثوانٍ وارفع مرة أخرى. هذا
كرر الحركة 5 مرات ثم 12 مرة.

4-دفع ما يصل

في هذه الحركة ، ستقوم بالضغط على كرة التمرين.
ضع الكرة تحت بطنك واحفظها تحت شاراتك ،
حرك يديك وحرك منطقتك العليا
أقرب. وقف هذه الحركة لمدة 3 ثوان وترتفع. قبل هذا الفعل 5
يمكنك بعد ذلك تكرار 15 مرة.

12 أسبوعا وما بعده

الهدف: حمل
قبل التمارين التي يتعين القيام بها لاكتساب القوة. الرياضة في هذه الفترة
يجب عليك زيادة الوقت الذي تقضيه ل.

5-دفع ما يصل مع انخفاض الذراع

اتخاذ موقف دفع ما يصل وزنك والذراعين و
أطراف أصابعك ، يجب أن يكون المرفقان في أسفل كتفيك.
قف في خط مستقيم لمدة 20 ثانية. ثم ركبتيك إلى أسفل
الوقوف لمدة 30 ثانية. حركة 3 مرات ثم 6 مرات
يمكنك تكرار.

6-جسم متوازن

نشر ساقيك واسعة مثل الوركين. الخصر
ينحني قليلا. مد ذراعيك إلى الأمام عموديا و
رفع ساق واحدة بالقرب من الورك. انتظر لمدة 20 ثانية ثم اضغط
الاسترخاء لمدة ثوان. تفعل الشيء نفسه مع ساقك الأخرى و
يمكنك بين الأوقات.

فيديو: ست الحسن - تمارين هامة جدا للأم بعد الولادة (مارس 2020).