We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
من خلال النظر إلى هذا الجدول ، يمكنك بسهولة معرفة أي طعام يحتوي على سعرات حرارية أقل ، والكربوهيدرات ، والبروتين والدهون. مثلا هل سيحدث لك أن البيرة الخفيفة والويسكي المزدوج سيحتويان على نفس السعرات الحرارية؟ أليس من السوء أن يحتوي الكحول على طاقة بدون قيم غذائية؟
هل هي معلومات جديدة لك أن اللحوم لا تحتوي على الكربوهيدرات؟ تحتوي البقوليات المجففة على الكثير من البروتين مثل اللحوم. ما مدى حظ بلدنا؟ هل تعلم أنه عندما تنظر إلى الأسماك ، فإن أقل سعر حراري يحتوي على بأس البحر؟
أو هل تعتقد أن الأطعمة السريعة التي تحتوي على قنابل من السعرات الحرارية تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والطاقة؟
من قال أن الفواكه والخضروات لا تحتوي على الطاقة خشية أن تأكلها بلا حدود. 1 تفاحة و 1 بيضة هي تقريبا نفس السعرات الحرارية. لكن لديهم مغذيات مختلفة. لذلك ، يحتاج الأفراد إلى التشاور مع خبراء التغذية حول مقدار الطعام الذي يمكنهم تناوله.
| المشروبات الكحولية وغير الكحولية | |||||
| اسم الغذاء | الكمية (ز) | الطاقة (السعرات الحرارية) | الكربوهيدرات (ز) | البروتين (ز) | النفط (ز) |
| بيرة (عادية) | 1 زجاجة | 150 | 13 | 1 | 0 |
| بيرة (خفيفة) | 1 زجاجة | 95 | 5 | 1 | 0 |
| الفودكا ، ويسكي | 1 مزدوج | 95 | 0 | 0 | 0 |
| النبيذ الاحمر | 1 كوب | 75 | 3 | 0 | 0 |
| شراب ابيض | 1 كوب | 80 | 3 | 0 | 0 |
| المياه الغازية | 1 زجاجة | 0 | 0 | 0 | 0 |
| فحم الكوك (عادي) | 1 مربع | 160 | 41 | 0 | 0 |
| فحم الكوك (النظام الغذائي) | 1 مربع | 1 | 0 | 0 | 0 |
| القهوة والشاي (بسيط) | 1 كأس | 0 | 0 | 0 | 0 |
| عصير الفاكهة المحضرة | 1 مربع | 85 | 22 | 0 | 0 |
| الحليب ومنتجات الألبان | |||||
| اسم الغذاء | الكمية (ز) | الطاقة (السعرات الحرارية) | الكربوهيدرات (ز) | البروتين (ز) | النفط (ز) |
| جبنة ادرنة | ما يصل إلى 1 karper | 71 | 0.2 | 4.5 | 5.5 |
| جبنة أورفا | ما يصل إلى 1 karper | 94 | 0.06 | 4.5 | 7.9 |
| زيتي أبيض ص. | ما يصل إلى 1 karper | 85 | 0 | 6.7 | 6.5 |
| العجاف الأبيض ص | ما يصل إلى 1 karper | 30 | 1.1 | 5.7 | 2.5 |
| جبنة شيدر | ما يصل إلى 1 karper | 121 | 0.5 | 8.1 | 9.6 |
| جبنة كريم | 1 ملعقة صغيرة | 105 | 0.8 | 2.3 | 10.5 |
| جبنة هيربي | ما يصل إلى 1 karper | 98 | 0.1 | 6 | 8.2 |
| جبن شيدر | ما يصل إلى 1 karper | 115 | 0 | 7 | 9 |
| موزاريلا | ما يصل إلى 1 karper | 80 | 1 | 6 | 6 |
| بارما | ما يصل إلى 1 karper | 130 | 1 | 12 | 9 |
| الدهون الحليب | 1 كوب | 150 | 11 | 8 | 8 |
| حليب قليل الدسم | 1 كوب | 120 | 12 | 8 | 5 |
| حليب خالي الدسم | 1 كوب | 90 | 12 | 8 | 3 |
| آيس كريم (عادي) | 2 كرات | 100 | 12.5 | 2 | 6 |
| آيس كريم (قليل الدسم) | 2 كرات | 90 | 12 | 2 | 5 |
| زبادي (عادي) | 1 كوب | 150 | 11 | 8 | 8 |
| مجموعة اللحوم والبيض والبقوليات | |||||
| اسم الغذاء | الكمية (ز) | الطاقة (السعرات الحرارية) | الكربوهيدرات (ز) | البروتين (ز) | النفط (ز) |
| بيض 1 قطعة | 1 قطعة | 80 | 1 | 6 | 6 |
| بياض البيض | 1 قطعة | 15 | 0.5 | 3 | 0 |
| صفار البيض | 1 قطعة | 65 | 0.5 | 3 | 6 |
| جمبري | 3 ملاعق كبيرة | 100 | 1 | 21 | 1 |
| سردينيا | 5 قطع | 175 | 0 | 20 | 9 |
| الدرع | ما يصل إلى 3 كرات اللحم | 193 | 0 | 14.5 | 14.5 |
| سيف | ما يصل إلى 3 كرات اللحم | 165 | 0 | 26.3 | 5.6 |
| جثم | ما يصل إلى 3 كرات اللحم | 93 | 0 | 19 | 2 |
| شجرة البلوط | ما يصل إلى 3 كرات اللحم | 168 | 0 | 24 | 7.5 |
| ماكريل | ما يصل إلى 3 كرات اللحم | 160 | 0 | 22 | 7.5 |
| العجاف العجاف | ما يصل إلى 3 كرات اللحم | 170 | 0 | 19 | 9 |
| لحم العجل الدهنية | ما يصل إلى 3 كرات اللحم | 325 | 0 | 22 | 26 |
| لحم ضأن قليل الدسم | ما يصل إلى 3 كرات اللحم | 205 | 0 | 22 | 13 |
| سجق | 2 قطعة | 180 | 2 | 7 | 16 |
| السلامي | 2 شرائح | 145 | 1 | 8 | 11 |
| صدر دجاج | ما يصل إلى 4 كرات اللحم | 220 | 2 | 31 | 9 |
| لحم تركي اسود | ما يصل إلى 4 كرات اللحم | 160 | 0 | 24 | 6 |
| عدس | 1 وعاء كامل | 215 | 38 | 16 | 1 |
| فاصولياء جافة | 1 وعاء كامل | 230 | 42 | 16 | 1 |
| فول الصويا | 1 وعاء كامل | 235 | 19 | 20 | 10 |
| ثمار | |||||
| اسم الغذاء | الكمية (ز) | الطاقة (السعرات الحرارية) | الكربوهيدرات (ز) | البروتين (ز) | النفط (ز) |
| تفاح | 1 متوسطة الحجم | 80 | 21 | 0 | 0 |
| المشمش الطازج | 3 قطع | 50 | 12 | 1 | 0 |
| رحيق | 2 حجم صغير | 140 | 36 | 1 | 0 |
| أفوكادو | 1 قطعة | 305 | 12 | 4 | 30 |
| موز | 1 قطعة | 105 | 27 | 1 | 1 |
| ثمر العليق | 1 وعاء | 75 | 18 | 1 | 1 |
| التوت | 1 وعاء | 80 | 20 | 1 | 1 |
| شمام | 1 وعاء | 90 | 22 | 2 | 0 |
| التين المجفف | 10 قطعة | 475 | 122 | 6 | 2 |
| جريب فروت | 1 قطعة | 80 | 20 | 2 | 0 |
| عنب | 10 قطعة | 35 | 9 | 0 | 0 |
| كيوي | 1 قطعة | 45 | 11 | 1 | 0 |
| ليمون | 1 قطعة | 15 | 5 | 1 | 0 |
| مانجو | 1 وعاء | 135 | 35 | 1 | 1 |
| بطيخ | 1 شريحة | 155 | 35 | 3 | 2 |
| البرتقالي | 1 قطعة | 110 | 26 | 31 | 9 |
| خوخ | 1 قطعة | 35 | 10 | 1 | 0 |
| كمثرى | 1 قطعة | 100 | 25 | 1 | 1 |
| أناناس | 1 وعاء | 75 | 19 | 1 | 1 |
| فراولة | 1 وعاء | 45 | 10 | 1 | 1 |
| اليوسفي | 1 قطعة | 35 | 9 | 1 | 0 |
| حبوب | |||||
| اسم الغذاء | الكمية (ز) | الطاقة (السعرات الحرارية) | الكربوهيدرات (ز) | البروتين (ز) | النفط (ز) |
| الخبز الأبيض | 1 شريحة رقيقة | 65 | 12 | 2 | 1 |
| الحبوب مختلطة | 1 شريحة رقيقة | 65 | 12 | 2 | 1 |
| خبز الشوفان | 1 شريحة رقيقة | 65 | 12 | 2 | 1 |
| بسكويت منزلي | 1 قطعة | 100 | 13 | 2 | 5 |
| الخبز الفرنسي | 1 شريحة رقيقة | 100 | 18 | 3 | 1 |
| الخبز الايطالي | 1 شريحة رقيقة | 85 | 17 | 3 | 0 |
| خبز بيتا | 1 قطعة | 165 | 33 | 6 | 1 |
| الخبز مع الزبيب | 1 شريحة رقيقة | 70 | 13 | 2 | 2 |
| خبز القمح | 1 شريحة رقيقة | 70 | 13 | 3 | 1 |
| الأرز مع البرغل | 2 ملاعق كبيرة | 110 | 15 | 2 | 5 |
| الأرز مع الأرز | 2 ملاعق كبيرة | 110 | 15 | 2 | 5 |
| كعكة المنزل (عادي) | 1 شريحة رقيقة | 215 | 30 | 3 | 10 |
| المفرقعات مع الجبن | 10 قطعة | 50 | 60 | 1 | 3 |
| الفشار غير مملح | 1 وعاء | 30 | 6 | 1 | 0 |
| كستناء | 3 قطع | 65 | 12 | 2 | 1 |
| جوز | |||||
| اسم الغذاء | الكمية (ز) | الطاقة (السعرات الحرارية) | الكربوهيدرات (ز) | البروتين (ز) | النفط (ز) |
| لوز | 1 وعاء | 795 | 28 | 27 | 70 |
| البندق | 1 وعاء | 740 | 16 | 16 | 76 |
| فستق | 1 وعاء | 840 | 27 | 39 | 71 |
| بذور عباد الشمس | 1 كوب من الشاي | 560 | 20 | 24 | 47 |
| الجوز | ½ وعاء | 651 | 16 | 14 | 64 |
| المكسرات دمشق | ½ وعاء | 594 | 19 | 19 | 54 |
| الخضروات (كميات مطبوخة) | |||||
| اسم الغذاء | الكمية (ز) | الطاقة (السعرات الحرارية) | الكربوهيدرات (ز) | البروتين (ز) | النفط (ز) |
| خرشوف | 1 قطعة | 55 | 12 | 3 | 0 |
| نبات الهليون | 1 وعاء | 45 | 8 | 5 | 1 |
| الفاصوليا الخضراء الطازجة | 1 وعاء | 45 | 10 | 0 | 2 |
| بروكلي | 1 وعاء | 50 | 10 | 4 | 1 |
| جزر | 1 قطعة | 30 | 7 | 1 | 0 |
| ملفوف | 1 وعاء | 20 | 4 | 1 | 0 |
| قرنبيط | 1 وعاء | 30 | 6 | 2 | 0 |
| خيار | 6 قطع | 5 | 1 | 0 | 0 |
| باذنجان | 1 وعاء | 25 | 6 | 1 | 0 |
| الخس | 1 وعاء | 20 | 4 | 2 | 0 |
| فطر | 1 وعاء | 20 | 3 | 1 | 0 |
| البصل المجفف | 1 وعاء | 20 | 3 | 1 | 0 |
| السلق | 10 ورقة | 5 | 1 | 1 | 0 |
| البطاطس | 1 متوسطة الحجم | 220 | 51 | 5 | 0 |
| سبانخ | 1 وعاء | 40 | 7 | 5 | 0 |
| طماطم | 1 حجم كبير | 25 | 5 | 1 | 0 |
| الفول البلدي | 1 وعاء | 25 | 6 | 2 | 0 |
| براعم بروكسل | 1 وعاء | 60 | 13 | 4 | 1 |
| الوجبات السريعة | |||||
| اسم الغذاء | الطاقة (السعرات الحرارية) | الكربوهيدرات (ز) | البروتين (ز) | النفط (ز) | |
| ساندوتش لحم برجر | 760 | 52 | 35 | 46 | |
| شطيرة برجر باللحم المزدوج | 1060 | 52 | 59 | 69 | |
| شطيرة سمك برغر | 710 | 66 | 24 | 39 | |
| ساندوتش دجاج برغر | 580 | 48 | 39 | 26 | |
| بطاطا مقلية كبيرة | 500 | 63 | 6 | 25 | |
| قوم بصل متوسط الحجم. | 480 | 60 | 7 | 23 | |
| العجين المقلي مع التفاح | 340 | 52 | 2 | 14 | |
| متوسطة الفانيليا اهتز | 720 | 73 | 15 | 41 | |
| فحم الكوك المتوسطة | 230 | 82 | 0 | 0 | |
| 6 قطع جناح دجاج مقلي | 471 | 18 | 27 | 33 | |
